Почему ты стараешься, а тело не меняется?
Если ты пришёл сюда из моего Reels по кодовому слову — давай без сложных терминов. Разберём, почему вес может остановиться и что стоит проверить, прежде чем урезать питание ещё сильнее.
Сразу скажу: я не считаю, что любой застой решается одним и тем же способом. Иногда нужно поменять питание. Иногда — тренировочную нагрузку. А иногда человек просто не успевает восстановиться.
Знакомая ситуация?
Первые недели всё идёт нормально. Ты тренируешься, стараешься есть лучше, вес понемногу снижается.
А потом цифра на весах просто замирает.
«Наверное, я мало стараюсь. Надо меньше есть и добавить ещё кардио».
Вот здесь я бы не спешил.
Одна и та же нагрузка со временем ощущается иначе
Когда ты только начинаешь тренироваться, даже обычная нагрузка даёт организму новый стимул. Потом тело привыкает.
Это нормально. Поэтому просто повторять одну и ту же неделю за неделей — не лучший вариант, если ты хочешь продолжать прогрессировать.
Больше тренировок — не всегда больше результата
Если вес остановился, очень легко начать добавлять нагрузку. Ещё одна тренировка. Ещё кардио. Ещё меньше еды.
Но если восстановление уже просело, ты можешь получить в основном усталость.
Поэтому я всегда смотрю не только на то, сколько человек тренируется, но и на то, как он это переносит.
«Если результат остановился, первое, что я бы сделал — не добавлял ещё нагрузки. Сначала попробовал бы понять, почему он остановился».
Во время похудения важно думать не только о весе
Цифра на весах — только один показатель. На неё влияют вода, питание, тренировки и восстановление.
Поэтому полезно смотреть шире: вес в динамике, объёмы, фотографии и то, что происходит с силой на тренировках.
- Вес
Смотрим динамику, а не один день. - Объёмы
Талия и другие измерения часто говорят больше. - Фото
Форма тела меняется не всегда вместе с цифрой на весах. - Тренировки
Смотрим, что происходит с силой и восстановлением.
Хочешь разобраться глубже?
Во второй части разберём, как вообще должна меняться тренировочная нагрузка, чтобы не топтаться на месте.
Перейти дальше →