Определим цель
Выберем направление и разумную стартовую стратегию.
Бесплатный маршрут на 14 дней
Собери свой план питания и тренировок — бесплатно
Для похудения, набора мышц или поддержания формы. Меню с граммовками, тренировки для дома или зала и понятные правила контроля результата.
7простых шагов
14дней на старт
1единый план
Не просто калькулятор
Понятный старт без хаоса
Сайт собирает исходные данные один раз и превращает их в практический маршрут: питание, тренировки и контроль результата.
Рассчитаем питание
Получишь калорийность, БЖУ и пример меню с граммовками.
Соберём тренировки
Дом или зал, твой опыт, график и доступный инвентарь.
Настроим контроль
Поймёшь, что отслеживать и когда действительно менять план.
Твой личный маршрут
Один шаг за другим — к понятному плану питания и тренировок.
Твой стартовый маршрут
Шаг 1 из 7Собираю твой маршрут
- Анализирую цель ✓
- Рассчитываю питание ✓
- Подбираю тренировки ✓
- Формирую план на 14 дней ✓
Маршрут готов
Твои первые 14 дней
Пример рациона на 7 дней
Дневная калорийность уже включает основные приёмы пищи и перекусы. Крупы указаны в сухом виде; мясо, рыба, картофель и овощи — в сыром виде.
Вес
Взвешивайся 3–7 раз в неделю утром и сравнивай средние значения недель.
Талия
Измеряй раз в 1–2 недели в одинаковых условиях, без втягивания живота.
Фото
Сделай три ракурса сейчас и повтори через 14 дней при таком же освещении.
Нагрузка
Записывай вес и повторы. Выполнил верхнюю границу — немного увеличь вес.
Если вес не меняется
- Не делай вывод по 2–3 дням.
- Сравни средние веса двух недель и талию.
- Проверь масла, напитки, перекусы и выходные.
- Оцени шаги, сон и соблюдение тренировок.
- Только после этого корректируй калорийность на 100–150 ккал.
Почему это работает
План — это старт.
Результат даёт управление.
Формула и анкета дают разумный первый ориентир.
Вес, талия, техника и восстановление показывают реальную реакцию.
Меняется только то, для чего появились конкретные основания.
Результаты клиентов
Реальные люди.
Реальные результаты.
Листай пальцем или нажми на карточку, чтобы открыть её полностью.
Следующий уровень
Бесплатно — понятный старт.
С Ильёй — управление процессом.
Стартовый маршрут
0 ₽- Расчёт калорий и БЖУ
- Пример меню с граммовками
- Стартовая программа тренировок
- Правила контроля на 14 дней
Персональное сопровождение
11 000 ₽ / месяц- План под твой график и предпочтения
- Проверка техники по видео
- Анализ динамики и восстановления
- Регулярные корректировки
- Личная связь с Ильёй
Персональный следующий шаг
Хочешь, чтобы план менялся вместе с твоим результатом?
Расскажи о своей ситуации. Илья посмотрит исходные данные и подскажет, подойдёт ли сопровождение.
Получить персональный разбор от Ильи →Илья ответит лично. Без менеджера и обязательства покупать.