Тебе не нужна ещё одна программа тренировок
Нужна понятная система: что делать сейчас, когда увеличить нагрузку и когда наоборот немного отступить.
Давай на простом примере. Можно взять хорошую программу из интернета и честно выполнять её месяцами. Но если она никак не учитывает твою реакцию на нагрузку, в какой-то момент она просто перестанет быть хорошей программой именно для тебя.
Программа говорит, что делать. Система помогает понять, что делать дальше.
Сегодня ты сделал тренировку. Хорошо. Но что будет через неделю?
Если стало легко — увеличиваем нагрузку? Если тяжело — уменьшаем? Если не восстановился — продолжаем по плану или меняем его?
Вот эти решения и определяют, будет ли тренировка работать на тебя дальше.
Три простые фазы
Накопление
Постепенно добавляем объём работы, чтобы тело адаптировалось.
Интенсификация
Работаем интенсивнее, но не пытаемся держать максимум бесконечно.
Разгрузка
На время снижаем объём, чтобы восстановиться и продолжить прогрессировать.
«Хорошая тренировка — не та, после которой ты еле выходишь из зала. Хорошая тренировка — та, после которой ты понимаешь, зачем сделал именно её».
Когда я бы пересмотрел нагрузку
- Прогресса нет несколько тренировок
Не спешить сразу добавлять объём. - Восстановление стало хуже
Посмотреть на общий объём и режим. - Сон и самочувствие просели
Учитывать это при планировании. - Техника начинает разваливаться
Проверить вес, темп и объём работы.
Не для того, чтобы просто выдать тебе таблицу
Моя задача — не заставить тебя тренироваться больше. Моя задача — понять, какая нагрузка сейчас имеет смысл именно для тебя.
И если через пару недель ситуация изменилась, программа тоже должна измениться.
Теперь самое главное — как это применить
В третьей части покажу, как я выстраиваю такую работу с человеком на практике.
Перейти дальше →← Вернуться назад